facebook pixel

10 thực phẩm ngừa táo bón sau sinh CỰC HIỆU QUẢ!

Táo bón là một trong những căn bệnh rối loạn tiêu hóa điển hình ở chị em phụ nữ. Vậy có những loại thực phẩm ngừa táo bón sau sinh nào? Nguyên nhân gây táo bón sau sinh ở phụ nữ là gì? Bị táo bón nên ăn gì sẽ nhanh khỏi? Bài viết dưới đây, Rooty.vn sẽ giới thiệu đến các mẹ một số thực phẩm ngừa táo bón sau sinh cũng như một số bí kíp điều trị chứng bệnh này, cùng tìm hiểu nhé.

1. Nguyên nhân gây táo bón ở phụ nữ sau sinh

thực phẩm ngừa táo bón sau sinh và nguyên nhân gây táo bón sau sinh
Nguyên nhân gây táo bón ở phụ nữ sau sinh

Khi tìm hiểu về các loại thực phẩm ngừa táo bón sau sinh, các mẹ nên lưu ý cần nắm nắm được những nguyên nhân điển hình gây táo bón ở phụ nữ sau khi vượt cạn. Dưới đây là một số nguyên nhân cơ bản:

  • Dinh dưỡng không hợp lý: Nhiều chị em phụ nữ kiêng khem quá mức khiến cho chế độ ăn bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Dinh dưỡng không cân đối, hàm lượng protein cao kèm theo lượng chất xơ lại quá ít khiến cho rất nhiều mẹ sau sinh bị chứng táo bón. Đây cũng là một trong những nguyên nhân cơ bản chị em cần lưu ý để qua đó lựa chọn các loại thực phẩm ngừa táo bón sau sinh.
  • Cơ thể bị mất nước: Cuộc vượt cạn hết sức mệt mỏi khiến chị em sau sinh thường yếu ớt vì mất rất nhiều máu. Bên cạnh đó, cơ thể đồng thời phải tiết sữa để nuôi bé khiến lượng nước bị chia sẻ. Không những thế, rất nhiều mẹ vì quan niệm sợ sữa loãng, sữa nhạt nên không dám uống nhiều nước đã khiến cho các chị em bị chứng táo bón. Trước khi bổ sung thực phẩm ngừa táo bón sau sinh, chị em cần chú ý uống thật nhiều nước mỗi ngày.
  • Tác dụng phụ của thuốc giảm đau và gây tê: Dù là sinh thường hay sinh mổ, hiện nay chị em đều được bác sĩ y khoa cho sử dụng các loại thuốc gây tê và giảm đau. Tác dụng phụ của các loại thuốc này là tình trạng ngứa, đau sau hết thuốc và rất nhiều chị em bị táo bón.
  • Sự mệt mỏi sau sinh: Đây là nguyên nhân tinh thần mà đa số chị em gặp phải. Hiện tượng táo bón sau khi sinh nở còn bởi chị em phải thức đêm chăm con, thiếu ngủ, stress vì áp lực từ gia đình, trầm cảm vì nhiều nỗi lo, vì con đầu còn thiếu kinh nghiệm…
  • Tâm lý ngại vận động: Việc sinh nở gây nhiều đau đớn khiến đa số phụ nữ có tâm lý lười vận động, chỉ muốn nằm hay ngồi nghỉ một chỗ. Chính vì điều này đã khiến cho hoạt động của nhu động ruột bị giảm, dẫn đến tình trạng phân di chuyển rất chậm dẫn đến chứng táo bón sau sinh.
  • Thói quen kiêng cữ và sử dụng thuốc bổ: Sau sinh nhưng nhiều chị em quá “cẩn thận” kiêng cữ theo nhiều thói quen dân gian. Ngoài ra, việc sử dụng thuốc bắc để bồi bổ cơ thể, sử dụng các loại thuốc bổ sung như sắt và canxi, hay các loại thuốc giảm cân để giữ vóc dáng khiến cơ thể bị nóng trong và dễ gây táo bón sau sinh. Lúc này bên cạnh tìm hiểu thực phẩm ngừa táo bón sau sinh, chị em cũng cần giảm hoặc thay đổi thói quen sử dụng các loại thuốc bổ này.

2. Những thực phẩm ngừa táo bón sau sinh

những thực phẩm ngừa táo bón sau sinh
Những thực phẩm ngừa táo bón sau sinh

Khi đã nắm được những nguyên nhân cơ bản gây nên tình trạng này, trước hết chị em phụ nữ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng với việc bổ sung các loại thực phẩm ngừa táo bón sau sinh. Một số loại thực phẩm dưới đây sẽ là gợi ý rất tốt giúp chị em nhanh chóng đẩy lùi chứng bệnh này.

2.1 Rau lá xanh

Rau lá xanh chính là một trong các thực phẩm ngừa táo bón sau sinh cực kỳ hiệu quả. Tiêu biểu chính là rau bina, rau lang, rau mồng tơi, rau cải… chứa hàm lượng rất lớn các loại chất xơ giúp chị em đẩy lùi tình trạng táo bón lại rất tốt cho việc cung cấp dinh dưỡng tạo nguồn sữa mẹ dồi dào.

Đây là những loại rau rất hữu ích bởi ngoài khả năng chống ung thư, chống viêm, hạn chế béo phì thì chúng còn giúp thanh lọc tuyệt vời đối với cơ thể. Những khoáng chất và vitamin cần thiết giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa được thuận lợi đều có trong các loại rau lá xanh. Chính vì thế, đây sẽ là thực phẩm ngừa táo bón sau sinh rất tốt mẹ không nên bỏ qua.

2.2 Các loại đậu

Đậu xanh, đậu cove, quả đỗ, đậu tương… đều rất giàu hàm lượng chất xơ hòa tan cũng như chất xơ không hòa tan. Họ nhà đậu sẽ cung cấp 10-15g chất xơ trong khẩu phần ăn mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể hiện tượng táo bón sau sinh. Do đó, thực phẩm ngừa táo bón sau sinh không thể thiếu các loại đậu.

2.3 Ngũ cốc

Là loại thực phẩm ngừa táo bón sau sinh rất điển hình, ngũ cốc bao gồm lúa mạch, yến mạch, các loại đậu đỗ như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, các loại ngô bắp, hạt kê, hạt lạc, quinoa, vừng đen… Đây là những thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho quá trình tiêu hóa ở các mẹ sau sinh.

2.4 Khoai lang

khoai lang cũng là một trong những thực phẩm ngừa táo bón sau sinh
Khoai lang cũng là một trong những thực phẩm ngừa táo bón sau sinh

Vốn là “khắc tinh” của chứng táo bón, khoai lang là thực phẩm ngừa táo bón sau sinh rất hiệu quả mà mẹ không nên bỏ qua. Với 100g khoai lang mỗi ngày thì bên cạnh việc cung cấp các loại vitamin và dưỡng chất cần thiết thì cũng giúp kích thích nhu động ruột và thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.

2.5 Bí đỏ

Bí ngô hay còn được gọi là bí đỏ cũng là thực phẩm ngừa táo bón sau sinh rất tuyệt vời. Bí đỏ tốt với hầu hết mọi đối tượng bởi vị ngọt tự nhiên lại giàu dinh dưỡng, là nguồn cung cấp phong phú và dồi dào vitamin A,C,E, B6. Ngoài ra, bí đỏ còn chứa các khoáng chất như sắt, kẽm, đặc biệt rất giàu chất xơ giúp chị em phụ nữ sau sinh phòng chống và điều trị chứng táo bón và nhuận tràng.

2.6 Cà chua

Cũng là thực phẩm ngừa táo bón sau sinh, cà chua có rất nhiều giá trị dinh dưỡng đã được biết đến. Đây là thứ quả mọng giàu nước đồng thời cũng phong phú các vitamin, lycopene, axit malic, axit citric và pectin… Đây đều là những chất vô cùng có lợi đối với các hoạt động của ruột và dạ dày.

2.7 Đu đủ

Đu đủ chín là thứ quả thơm ngon và dễ ăn, đồng thời lại rất giàu dưỡng chất. Vì thế, đu đủ chín cũng là thực phẩm ngừa táo bón sau sinh rất hiệu quả đối với các mẹ sau sinh. Chất xơ phong phú kèm vitamin A, C, hoạt chất papain cùng các yếu tố vi lượng sẽ đẩy lùi chứng táo bón và thúc đẩy hệ miễn dịch làm việc hiệu quả.

2.8 Quả bơ

Bơ là loại quả mùa hè được nhiều người yêu thích, đặc biệt là bơ dầm hay sinh tố bơ. Chị em đừng quên thứ quả này bởi nó cũng được ghi nhận là một trong những thực phẩm ngừa táo bón sau sinh rất công hiệu. Trong bơ có chứa hàm lượng lớn các loại chất xơ, khoáng chất cùng các vitamin cần thiết cho cơ thể. Bổ sung mỗi ngày một trái bơ sẽ giúp “thổi bay” chứng táo bón sau sinh của chị em.

2.9 Mận tím

Điểm nổi bật trong loại quả này chính là hoạt chất sorbitol. Kết hợp cùng axit neochlorogenic và chlorogenic giúp nhuận tràng, bổ sung các dinh dưỡng cần thiết cũng như kích thích sự làm việc của các cơ quan tiêu hóa trong cơ thể.

2.10 Sữa chua

sữa chua là thực phẩm ngừa táo bón sau sinh rất hiệu quả
Sữa chua là thực phẩm ngừa táo bón sau sinh rất hiệu quả

Điểm nổi bật của sữa chua và các chế phẩm từ sữa chua chính là có chứa các loại probiotics – các men vi sinh có ích cho đường ruột đồng thời cũng giúp nhiễm trùng đường tiết niệu. Để giúp phòng tránh cũng như điều trị chứng táo bón, các mẹ nên ăn sữa chua mỗi ngày. Đây là một trong các thực phẩm ngừa táo bón sau sinh rất hiệu quả các mẹ hãy nhớ bổ sung vào thực đơn của mình mỗi ngày.

3. Cách khắc phục chứng táo bón sau sinh

thực phẩm ngừa táo bón sau sinh cùng các biện pháp ngăn ngừa khác
Luyện tập và vận động thường xuyên cũng là cách khắc phục chứng táo bón sau sinh

Bên cạnh việc thay đổi chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân bằng với việc lựa chọn các loại thực phẩm ngừa táo bón sau sinh, chị em phụ nữ cũng cần kết hợp với các biện pháp giúp khắc phục tình trạng này như sau:

  • Chú ý đến chế độ ăn uống
  • Luyện tập và vận động thường xuyên
  • Bổ sung nước cho cơ thể
  • Giữ tinh thần thoải mái và lạc quan

4. Bột rau xanh Rooty phòng ngừa và điều trị chứng táo bón

thực phẩm ngừa táo bón sau sinh và sản phẩm bột rau xanh rooty
Bột rau xanh Rooty phòng ngừa và điều trị chứng táo bón

Sử dụng các loại thực phẩm ngừa táo bón sau sinh kết hợp với các cách khắc phục tình trạng này, chị em cũng cần bổ sung thực phẩm giàu chất xơ đồng thời có chứa các loại men vi sinh hữu ích cho đường ruột, điển hình là sản phẩm bột rau xanh Rooty với những ưu điểm như sau:

  • Bột rau xanh Rooty là sản phẩm có chứa hơn 18 loại rau củ quả cùng với 15 tỷ lợi khuẩn có ích cho đường ruột, tất cả chỉ gói gọn trong 1 gói nhỏ khi sử dụng. Chính vì thế, sản phẩm sẽ giúp chị em đánh tan nỗi lo mang tên táo bón sau sinh. Đây cũng là sản phẩm bột rau xanh duy nhất tại Nhật có bổ sung thành phần lợi khuẩn đường ruột.
  • Sản phẩm này có nguồn gốc 100% thiên nhiên, xuất xứ từ xứ sở hoa anh đào với nguồn nguyên liệu được chọn lọc rất kỹ theo tiêu chuẩn hữu cơ nông nghiệp Nhật Bản. Do đó, mẹ hoàn toàn yên tâm khi sử dụng bột rau xanh Rooty.
  • Bột rau xanh Rooty đã được chứng nhận là “Thực phẩm bổ sung an toàn” bởi Hội đồng thẩm định thực phẩm chức năng Nhật Bản NPO.
  • Sản phẩm đã đoạt giải thưởng hương vị xuất sắc trao bởi Tổ chức iTQi – Vương quốc Bỉ. Ngoài ra, bột rau xanh Rooty có hương vị hấp dẫn, thơm ngon và phù hợp với mọi đối tượng sử dụng, tiện lợi và dễ dàng khi dùng.

Bài viết trên đây đã cung cấp cho các mẹ những kiến thức về các loại thực phẩm ngừa táo bón sau sinh. Hy vọng đã giúp các mẹ có thêm những thông tin cụ thể và hữu ích trong quá trình phòng ngừa cũng như điều trị tình trạng này. Nếu có bất cứ câu hỏi hay thắc mắc liên quan đến bài viết thực phẩm ngừa táo bón sau sinh, mời mẹ liên hệ qua hotline 0939704888 hoặc 02439124888 để gặp chuyên gia nghe tư vấn cụ thể. Chúc mẹ sức khỏe!

Xem thêm >>> Ngừa táo bón ở sản phụ sau sinh

10 thực phẩm ngừa táo bón sau sinh CỰC HIỆU QUẢ!
Đánh giá bài viêt

Xem thêm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Tên