facebook pixel

Phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn gì và kiêng gì?

Dinh dưỡng là nhân tố trực tiếp và cũng là yếu tố quan trọng liên quan đến việc điều trị chứng táo bón. Vậy phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn gì và kiêng gì? Những loại thức ăn nhuận tràng cho mẹ sau sinh như nào? Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Rooty.vn tìm hiểu về vấn đề phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn gì và kiêng gì nhé!

1. Phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn gì?

phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn gì và hình ảnh minh họa
Phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn gì?

Điều trị táo bón sau sinh sử dụng phương pháp tự nhiên là ưu tiên hàng đầu mà bất cứ chị em nào cần cân nhắc và lựa chọn. Khi tình trạng bệnh không quá nặng nề và chưa có những triệu chứng nghiêm trọng, các bác sĩ chuyên khoa thường tư vấn hạn chế tối đa việc sử dụng thuốc Tây dược bởi việc xuất hiện rất nhiều tác dụng phụ.

Đồng thời, việc thay đổi chế độ sinh hoạt và ăn uống là vô cùng cần thiết để giúp đẩy lùi tận gốc hiện tượng táo bón sau sinh. Vậy phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn gì thì sẽ có những ảnh hưởng tích cực? Dưới đây là một số lưu ý trong chế độ ăn uống dành cho các mẹ.

1.1 Tăng cường chất xơ từ thực vật

Để giải quyết chứng táo bón sau sinh, điều kiện tiên quyết chính là chế độ ăn uống phù hợp, đặc biệt là việc bổ sung các loại chất xơ từ thực vật. Đây là cách hiệu quả và cực kỳ an toàn cho mọi đối tượng như trẻ nhỏ, người già, mẹ bầu hay phụ nữ sau sinh. Chất xơ bao gồm hai loại là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan.

Trong thực vật, chất xơ được tìm thấy vô cùng đa dạng và phong phú, đặc biệt các loại thực phẩm nhuận tràng và rau củ quả tươi.

  • Chất xơ hòa tan: Có tác dụng hấp thụ nước vào đường ruột, tăng kích thước và làm thay đổi tính chất phân, khiến phân trở nên mềm hơn, từ đó dễ đào thải ra ngoài. Bột yến mạch, lúa mạch, cam, quýt, táo, mận khô, cà rốt, rau bina… là những thực phẩm cực kỳ giàu chất xơ hòa tan.
  • Chất xơ không hòa tan: Có tác dụng làm tăng khối lượng phân, đồng thời cân bằng độ pH trong ruột, kích thích và hỗ trợ tiêu hóa. Lúa mì, các loại rau có màu xanh đậm, các loại hạt, đậu đỗ, quả hạch là các loại thực vật cực kỳ nhiều chất xơ không hòa tan.

1.2 Bổ sung magie từ các loại thực phẩm

Magie là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa của cơ thể. Nó giúp tạo nên các enzym giúp phân hủy thức ăn thành những mảnh nhỏ, từ đó tạo ra năng lượng đồng thời cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa một cách thuận lợi. Nhiều mẹ sau sinh thường gặp các vấn đề về rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy hay táo bón đều do thiếu magie.

Magie được tìm thấy có hàm lượng cao trong rau củ quả, điển hình như trái bơ, các loại đậu, chuối, ngũ cốc nguyên cám, các loại rau có màu xanh đậm…

1.3 Những nguyên tắc ăn uống chữa táo bón sau sinh

  • Để điều trị chứng táo bón, bên cạnh những loại thực phẩm nhuận tràng, chị em cần thực hiện một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh, cân đối và phù hợp.
  • Phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn gì rất quan trọng. Tuy nhiên, bên cạnh đó chị em cũng cần lưu ý thực hiện việc ăn uống đúng giờ, nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày. Đồng thời, chị em cũng cần bổ sung mỗi ngày từ 2,5-3lit nước.

2. Phụ nữ sau sinh bị táo bón nên kiêng ăn gì?

phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn gì và kiêng gì
Phụ nữ sau sinh bị táo bón nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh việc ghi nhớ phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn gì, chị em cũng cần nắm được những món ăn mà phụ nữ bị táo bón nên kiêng:

  • Chị em phụ nữ nên hạn chế tối đa các món ăn tinh chế, các loại thực phẩm công nghiệp, ít bã như bột tinh chế và súp đặc, các đồ ăn đóng hộp có sẵn.
  • Các mẹ nên kiêng hoàn toàn những loại thức ăn có khả năng gây kích thích cho hệ tiêu hóa như hạt tiêu, ớt, thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ, đặc biệt các chất kích thích như chè hay cà phê.
  • Kiêng các loại quả xanh: Hoạt chất tanin có trong các loại trái cây xanh khiến tình trạng táo bón trở nên nặng hơn.
  • Các loại đồ uống có gas, cồn, nước ngọt: Bên cạnh những món ăn phụ nữ sau sinh nên kiêng thì các loại nước ngọt, bia rượu hay thuốc lá cũng không được khuyến khích sử dụng bởi rất nhiều ảnh hưởng có hại đến cơ thể người mẹ cũng như tác động đến nguồn sữa.

3. Chữa táo bón sau sinh qua một số món ăn đơn giản

phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn gì và một số món ăn đơn giản
Cháo cá rô rau cải là một món ăn đơn giản và dễ thực hiện giúp điều trị táo bón sau sinh

Phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn gì? Với một số món ăn đơn giản, dễ thực hiện và có thể làm ngay tại nhà dưới đây sẽ giúp mẹ có thêm những tham khảo bổ ích:

3.1 Cháo cải thảo thịt gà

  • Nguyên liệu: Rau cải thảo 500gr, thịt gà 400gr, gạo ngon nấu cháo
  • Cách chế biến: Đầu tiên mẹ ninh cháo thật nhừ, rau cải thảo rửa sạch băm nhỏ, thịt gà xay nhuyễn ướp cùng ít gia vị. Sau khi cháo sôi trở lại thì cho thịt gà vào khuấy đều, tiếp tục cho rau vào khi cháo sôi trở lại, nêm nếm cùng chút gia vị vừa ăn.

3.2 Cháo đậu phụ cà chua

  • Nguyên liệu: Đậu phụ 4 miếng, cà chua 200gr, gạo ngon nấu cháo, hành lá
  • Cách chế biến: Gạo ninh nhừ, cà chua rửa sạch băm nhỏ, đậu phụ thái miếng nhỏ vừa ăn. Sau khi cháo chín thì cho đậu phụ và cà chua vào. Cháo sôi trở lại thì thêm mắm muối hạt nêm vừa đủ, thêm hành hoa cùng chút dầu ăn. Phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn món gì? Cháo đậu phụ cà chua vừa mát lại giàu chất xơ cực kỳ phù hợp.

3.3 Cháo thịt gà rau ngót

  • Nguyên liệu: Gạo ngon nấu cháo, thịt gà 400g, rau ngót 200gr.
  • Cách chế biến: Gạo đem ninh nhừ thành cháo, rau ngót rửa sạch và băm nhỏ, thịt gà rửa sạch với muối rồi đem xay nhuyễn. Tiếp theo, khi cháo đã sôi thì cho thịt gà vào cùng khuấy đều, sau đó cháo sôi trở lại thì cho rau ngót vào. Cuối cùng, mẹ chỉ cần nêm nếm gia vị vừa ăn

3.4 Cháo cá rô rau cải

  • Nguyên liệu: Gạo ngon nấu cháo, cá rô 300-400gr, rau cải ngon 1 mớ.
  • Cách chế biến: Ninh nhừ gạo thành cháo, rau cải rửa sạch thái nhỏ, cá rô làm sạch đánh vảy, luộc chín bỏ hết xương, lấy phần thịt nạc của cá và băm nhuyễn. Khi cháo đã sôi thì cho phần thịt nạc của cá rô vào, tiếp theo cho rau vào khi cháo sôi trở lại, cuối cùng nêm nêm gia vị vừa ăn.

3.5 Cháo vừng đen

  • Nguyên liệu: Gạo nấu cháo ngon, thịt nạc 100g, vừng đen 40g, gia vị.
  • Cách chế biến: Cháo đem ninh nhừ, vừng xay nhỏ, thịt lợn rửa sạch băm nhỏ ướp cùng chút hành và gia vị. Khi cháo chín thì cho vừng vào, sôi trở lại thì cho thịt lợn vào và thêm cùng chút mắm muối gia vị. Vừng đen vốn nổi tiếng là “khắc tinh” của táo bón. Do vậy, vấn đề phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn gì thì đây là món ăn cực kỳ phù hợp và dễ thực hiện.

3.6 Chè đu đủ

  • Nguyên liệu: Đu đủ 400gr, đường tinh luyện 40g.
  • Cách chế biến: Đầu tiên, mẹ đem đu đủ ra xay nhỏ, cho đường tình luyện vào trộn đều. Sau đó đem đun sôi với lửa nhỏ. Ăn ngày một lần, tối thiểu 3 ngày sẽ có hiệu quả.

4. Bột rau xanh Rooty giúp trị táo bón sau sinh hiệu quả

phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn gì và hình ảnh bột rau xanh rooty
Bột rau xanh Rooty giúp trị táo bón sau sinh hiệu quả

Với những chia sẻ trên đây thì chắc hẳn vấn đề phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn gì đã không còn là thắc mắc của nhiều mẹ. Bên cạnh những kinh nghiệm thực tế đã được chia sẻ, các mẹ có thể tham khảo sản phẩm phong phú chất xơ cũng như giàu men vi sinh probiotics. Bột rau xanh Rooty là một sản phẩm cực kỳ phù hợp giúp các mẹ điều trị chứng táo bón sau sinh bởi những ưu điểm sau:

  • Bột rau xanh Rooty có nguồn gốc 100% từ thiên nhiên, xuất xứ từ xứ sở hoa anh đào với nguồn nguyên liệu được chọn lọc kỹ lưỡng theo tiêu chuẩn hữu cơ nông nghiệp Nhật Bản.
  • Sản phẩm này có chứa 18 loại rau củ quả cùng với 15 tỉ lợi khuẩn có ích cho đường ruột giúp mẹ đánh tan nỗi lo mang tên táo bón sau sinh. Đây cũng là sản phẩm bột rau xanh duy nhất tại Nhật có bổ sung thành phần lợi khuẩn đường ruột.
  • Bột rau xanh Rooty là sản phẩm tối ưu nhất giúp bổ sung các loại chất xơ dễ hấp thụ, các lợi khuẩn đường ruột và cung cấp hàm lượng lớn canxi, các vitamin cần thiết giúp mẹ có một sức khỏe tốt đồng thời cung cấp nguồn sữa giàu dinh dưỡng cho bé yêu.
  • Bột rau xanh Rooty là sản phẩm an toàn tuyệt đối và có thể sử dụng lâu dài. Sản phẩm này đã được chứng nhận là “Thực phẩm bổ sung an toàn” bởi Hội đồng thẩm định thực phẩm chức năng Nhật Bản NPO.
  • Bột rau xanh Rooty có hương vị thơm ngon và hấp dẫn, phù hợp với khẩu vị của hầu hết mọi đối tượng (sản phẩm đoạt giải thưởng hương vị xuất sắc trao bởi Tổ chức iTQi – Vương quốc Bỉ).

Phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn gì là vấn đề được rất nhiều mẹ quan tâm. Hy vọng với những kinh nghiệm hữu ích trên đây đã cung cấp cho các mẹ những kiến thức hữu ích trong quá trình tìm hiểu và giải đáp thắc mắc trên. Nếu có bất cứ câu hỏi nào liên quan đến chủ đề phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn gì, mời mẹ liên hệ qua hotline 0939704888 hoặc 02439124888 để gặp chuyên gia nghe tư vấn cụ thể. Chúc mẹ sức khỏe!

Xem thêm >>> CHỮA TÁO BÓN SAU KHI SINH CỰC KÌ ĐƠN GIẢN

Phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn gì và kiêng gì?
Đánh giá bài viêt

Xem thêm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Tên